A melhor atração

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As flexões estão entre os melhores movimentos de condicionamento físico que você pode fazer. E não importa a sua situação, uma dessas barras é perfeita.

"Vamos todos para o bar."

Apesar de sua simplicidade, uma barra horizontal é provavelmente o melhor equipamento de força que você pode ter. Dólar por dólar, você pode fazer mais exercícios e atingir mais grupos musculares do que com qualquer outro equipamento de ginástica doméstico. Quer costas em V? Não há problema – faça pull-ups de pegada larga e curta. Bíceps salientes? – faça algumas flexões. Six-pack abs? – aumentos de perna e limpadores de para-brisa são o seu ingresso para aquele cobiçado torso esculpido.

Passamos nosso tempo justo em uma barra de pull-up, mas não tanto quanto o recordista mundial de pull-up de 24 horas, Brandon Tucker. Tucker, um ex-guarda-florestal e gerente do Exército da Geórgia e treinador-chefe da Uncommon Athlete, conseguiu impressionantes 7.715 flexões em 24 horas. Durante um período de 14 meses, ele registrou mais de 220.000 pull-ups, então dizer que sabe o que faz uma boa barra de pull-up é um eufemismo grosseiro.

Tucker diz que largura e profundidade são as coisas mais importantes a se procurar em um bar. "Você precisa de espaço", diz ele, "e da capacidade de fazer movimentos avançados", como muscle-ups, puxadas largas e elevações de perna sem bater na parede ou nas vigas. Ele recomenda uma largura de barra de pelo menos 48 polegadas e uma configuração que fique longe da parede.

Com as recomendações de Tucker em mente, sua busca por uma barra de pull-up adequada não para apenas nas dimensões. Existem muitas estruturas que podem atender às suas necessidades de condicionamento físico. Variando de opções removíveis montadas em portas a estruturas autônomas, como power racks, aqui estão alguns tipos comuns de barras pull-up para tornar o processo de compra menos cansativo.

Em essência, qualquer estrutura estabilizada pode servir como uma barra de pull-up. Tudo o que você realmente precisa é de uma superfície resistente para segurar e uma área para levantar e abaixar o quadro. Mas, em vez de correr pelo parque local procurando o galho perfeito - ou, sem dúvida, arrancar os canos do encanamento do andar de baixo com uma tentativa de pendurar livremente - há vários tipos de barra de puxar para atender às suas necessidades.

Duas das formas mais simples de barras pull-up sãomontado na paredeoumontado no teto bares. Essas estruturas se aparafusam em pinos ou vigas já presentes na estrutura de sua casa, proporcionando uma construção durável e robusta que pode suportar seu peso. As unidades montadas na parede geralmente apresentam profundidade suficiente para que você se mova confortavelmente sem bater na parede, enquanto os modelos montados no teto ficam pendurados nas vigas acima de sua cabeça. Esses tipos de barra de pull-up requerem uma instalação mais avançada e podem não caber em todos os lares, no entanto.

Em seguida, se você não tiver uma parede ou viga segura para montar,barras de pull-up estruturadas pode ser uma opção segura que não requer hardware adicional. Essas barras pull-up podem puxar o dobro do tempo como um feixe horizontal emsuportes de agachamentoouracks de energia , fornecendo excelente suporte estrutural para uma variedade de outros exercícios de treinamento de força. Se você não precisa de equipamento extra e deseja se concentrar apenas em pull-ups ou dips, existemtorres pull-upque oferecem bastante comprimento de barra para uma pegada confortável em uma silhueta independente.

Por fim, para os entusiastas do fitness com pouco espaço,barras de pull-up de porta pode reaproveitar a entrada do seu quarto em um estúdio de fitness abrangente. Esse estilo de barra usa alavancagem para manter seu posicionamento, aplicando força externa contra o batente da porta ou empurrando o lado oposto da parede para obter suporte travado.

Embora nosso espaço de convivência não seja capaz de abrigar várias barras pull-up ao mesmo tempo (elas não são a melhor decoração de parede), tivemos experiência em alguns desses itens essenciais para o condicionamento físico. Nos treinamentos e testes, observamos a estabilidade das estruturas na parede ou dentro de uma porta, bem como a facilidade com que conseguimos segurar a barra para exercícios eficazes. Também analisamos a capacidade dessas peças ao realizar movimentos mais dinâmicos, como kips ou muscle-ups, porque, afinal, você realmente precisará de algum espaço e suporte quando estiver realmente acelerando o equipamento.